Мы всегда с большим нетерпением ждем лето, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами, связанными с жарой. Так что же делать?

1. Пьем жидкости.Пейте в жаркие дни не менее 2 –2,5 литров жидкости в течение дня дробно, небольшими глотками. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение), сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева поможет минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки (их лучше разбавлять водой 1:1), зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца), хлебный квас, кефир, йогурт. 
2. Активно применяем водные процедуры. Принимайте душ комнатной температуры по - возможности несколько раз в день. Периодически смачивайте водой  шею, лицо, ноги, внутренние поверхности сгибов рук, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре за счет стимуляции биологически активных точек.
3. Питаемся правильно. В жару пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения продуктов,
4. Соблюдаем гигиенические правила. Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00 –в пик жары. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками. Не используйте активно косметику – чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня.  Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке. Не выполняйте в жару никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче, особенно гражданам, имеющих гипертоническую болезнь, ИБС, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания.

В случае резкого ухудшения самочувствия

немедленно вызывайте скорую помощь!

 Будьте здоровы!

Круглова Ю.В. инструктор-валеолог