По статистике с проблемами психики сталкивается каждый восьмой житель планеты. Чаще всего встречаются тревожные расстройства, депрессия, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами. В этой статье мы разберем, из чего складывается психическое (ментальное) здоровье человека, почему его важно сохранять и как это сделать даже в тяжелых жизненных обстоятельствах.

Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

1. Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете.
2. Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки.
3. Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить.
4. Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости.
5. Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться.
6. Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия.
7. Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

По оценкам ВОЗ, лишь малая доля людей, нуждающихся в помощи в связи с расстройствами психики, получают её. При этом именно психические проблемы зачастую приводят к серьезными заболеваниям, повышают вероятность рискованных поступков и суицида, а также сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет.

Расстройств психики насчитывают более 300, специалисты делят их на группы:

• тревожные,
• психотические (например, шизофрения),
• личности (например, пограничное параноидальное или обсессивно-компульсивное расстройства)
• настроения (в частности депрессия и биполярное расстройство),
• пищевого поведения (анорексия, булимия и другие),
• связанные с травмой (например, посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР),
• связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.
• Профилактика нарушений психического здоровья

Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане. Если это про вас, то перечень мер наверняка покажется вам знакомым.

1. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
2. Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшаюткачество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
3. Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями.
4. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушаетвыработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.
5. Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.
6. Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.
7. Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья:

1. Отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание
2. Бессонница или чрезмерная сонливость
3. Отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий
4. Безразличие к происходящему
5. Необъяснимые головные боли
6. Ощущение собственной беспомощности и безнадежности
7. Курение, употребление алкоголя и психотропных веществ (чаще и больше, чем обычно)
8. Необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния
9. Учащение конфликтов с друзьями и близкими
10. Резкие скачки настроения, которые негативно отражаются на общении с окружающими
11. Мысли о нанесении вреда себе или окружающим
12. Неспособность выполнять повседневные дела

Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений.

В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и прописать медикаменты. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах.

Третичная профилактика — это лечение уже выявленных психических расстройств. Ей занимаются психиатры и психотерапевты. Лечение психических заболеваний обычно требует комплексного подхода: приема медикаментов, терапии, иногда пребывания в стационаре и почти всегда перемен в образе жизни. Кроме того, лечение зачастую не сразу избавляет от симптомов и бывает достаточно длительным: от нескольких недель до месяцев и даже лет. Людям, которые перенесли подобные расстройства, требуется особое внимание к своему состоянию в течение долгого периода времени для избегания рецидивов.

Методы поддержания психического здоровья

1.Общайтесь. 

2.Будьте физически активны. 
3. Учитесь новому. 
4. Отдавайте. 
5. Цените настоящий момент. 
6.Следите за своим здоровьем. 
7. Заботьтесь о себе.