Мы всегда с нетерпением ждем лета, мечтаем о жарких солнечных деньках и пляже.  Однако, жара таит в себе массу опасностей  и может отразиться  на здоровье не самым лучшим образом.

   В жару продукты питания портятся особенно быстро, поэтому опасайтесь пищевых отравлений. Нельзя перекусывать на ходу. Не покупайте продукты на лотках, необорудованных холодильным оборудованием. То, что в магазине продукт стоит в холодильнике и транспортировали его в специальной машине с холодильником, не означает, что продукт не находился в процессе разгрузки несколько часов в тепле! Скоропортящиеся готовые продукты летом должны быть исключены из рациона! По возможности готовьте еду самостоятельно из свежих продуктов, а не полуфабрикатов. Не рекомендуется употреблять сырые куриные яйца. При покупке овощей и фруктов будьте особенно внимательны. Их необходимо качественно мыть. Не покупайте нарезанные  арбузы и дыни, нарезая их, продавцы, вносят микробы, инфицирующие мякоть.

     Советую употреблять меньше соли и больше растительного масла, которое благодаря витамину Е, отлично справляется с жарой. Ваш рацион должны составлять такие блюда, как холодный борщ, другие овощные супы, окрошка на кефире или квасе.

   Жара потенциально опасна из-за риска обезвоживания - как от длительного пребывания на жаре, так и в кондиционируемых помещениях.  Поэтому тщательно следите за питьевым режимом.  Следует выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. В жару желательно употреблять не просто воду, а минеральную воду.  Дело в том, что вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты, которые также жизненно необходимы. А вот от сладких напитков нужно отказаться. Пользы никакой, а лишние калории ни к чему большинству из нас. Особенно важно соблюдение питьевого режима маленьким детям, беременным женщинам и пожилым людям, а также людям, страдающим сахарным диабетом, варикозом. Жажду могут одолеть вода, зеленый чай, отвар из мяты.

   Скажите жестокое НЕТ алкоголю в жару! Ежегодно гибнут тысячи людей, в том числе и молодых, считавших себя здоровыми, от сердечно - сосудистой недостаточности во время жары в состоянии алкогольного опьянения.

  С 12.00 до 16.00 солнце наиболее активно. Старайтесь в это время как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. Людям, страдающим заболеваниями сердечно - сосудистой системы, особенно артериальной гипертонией, нужно контролировать свое артериальное давление.

  В жару всем людям с хроническими заболеваниями особенно тщательно следует  выполнять рекомендации лечащих врачей. Кроме того, нужно ограничить двигательную активность, не поднимать тяжести, не наклоняться (имеется в виду длительное пребывание на грядке вниз головой).

   Необходимо носить одежду из натуральных тканей, которая не препятствует «дыханию» кожи и не приводит к перегрузке организма. Выходя на улицу, надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Проветривайте помещения, поддерживайте нармальную влажность в них.

   Рекомендуется сохранить режим эмоционального спокойствия, так как любое перевозбуждение увеличивает риск возникновения теплового или солнечного удара.

   Не купайтесь в водоемах, из-за высоких температур в воде быстро размножаются различные микробы. Мойте регулярно руки.

   Старайтесь по возможности соблюдать советы  и будьте здоровы!